找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
积分等级发帖收益的说明江阴论坛帮助汇总江阴论坛管理规则(必看)江阴论坛版主招聘中江阴论坛已运行
查看: 8622|回复: 0

瘦腰腹的瑜伽指南

[复制链接]
发表于 2011-2-17 16:28:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。在练这种呼吸时,始终要放松,一点也不要使劲。先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。

2、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;转到极限处,保持这个姿势数秒钟;吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

3、 MM时尚常识大讲堂建议挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持与地面平行;深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15秒左右;吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气。

4、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。 MM时尚常识大讲堂

5、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝、脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧,做整个身体的平衡练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角蹬直,躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

6、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持腿部着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸8次。吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势5次。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

手机版|小黑屋|江阴人家

GMT+8, 2024-3-29 01:45 , Processed in 0.016527 second(s), 16 queries .

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2024 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表